“大肚佬”28天甩肉14斤,自拍狂秀腱子肉、性感腹肌太撩人了!

摘要:北京时间20200224关于【“大肚佬”28天甩肉14斤,自拍狂秀腱子肉、性感腹肌太撩人了!】的具体情况和说明,让www.xinhaosuji.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

我是口袋减脂营第35期的用户,减肥——是围绕了我“半辈子”的话题。

为了瘦,我节食

初中时,身高158cm的我、体重将近150斤。

直到高二体重再也没有变过,因为看上去很胖,大家就都叫我“胖子”。

当时正值青春年少的我下定决心要减肥。因为自制能力强,半年时间就减掉了25斤、从150斤瘦到125斤。

(横向发展的我)

(通过节食瘦下来的我)

进入大学以后我慢慢喜欢上了肌肉的美感。

我开始走进健身房,当时还跟教练说我要减脂,而教练直接说:“你这么瘦,还要减哪里啊!”于是我就踏上了漫漫的增肌之路。

(刚刚开始健身几乎没有线条)

在基友的指导和在FitTime睿健时代公众号学习到很多系统的知识之后开始逐渐步正轨。但因为自己并没有科学饮食的专业知识,以至于效果方面是时胖时瘦。

(初见一些效果)

第一次刷出腹肌

但是好景不长,紧接着就是留学期间最忙的时候而且还做了兼职。训练的频率和饮食瞬间“崩塌。”

经常是一周才去3次健身房而且也非常地不认真,工作期间炸鸡汉堡、薯条、可乐是标配,而另一顿直接是多油高热量的中式快餐。

(身材走形期的饮食)

但我的心中却一点波动都没有....因为我的想法是“我健身的啊,不吃的话肌肉不就分解掉了吗?” 不知不觉间我就胖了16斤左右,成了一个会健身的胖子。

(我真的胖了16斤)

(经过减脂营之后的我)

改变原来饮食习惯,开始健康吃

进入减脂营之后,虽然直接改变了日常饮食,但并没有因此感到任何的不适应。

最开始的时候我用红薯和玉米代替主食,低热量、低密度的食物、健康的肉类和粗粮给我带来了充足的饱腹感,这些食物足以支撑我做完平时的力量训练和减脂营教练定制的训练计划。

很多人听到减脂餐,首先想到的就是“水煮,”其实口味可按个人喜好来做,只要少油、用健康低热量的调味品即可,做出来的食物和日常中餐也没什么区别。

我很喜欢吃炒面,有时还会来一碗盖饭。

这丝毫不会给我带来负罪感,因为我知道它们的热量就刚好是我需要的,所以大可不必把减肥想象的那么的可怕。

推荐一个自己做的无油鸡米花,简单又健康:

1、取鸡胸肉,刀背把其拍松,使肉质变得松软,切成1.5厘米左右的小块;

2、鸡肉丁里放入黑胡椒粉、盐、生抽,用手抓5分钟,腌制10分钟使鸡肉充分入味;鸡蛋一个打散,燕麦片压碎备用;

3、鸡肉沾下蛋液,再在燕麦片碎里面滚一圈,加工好的鸡肉在铺锡纸的烤盘内放好,不要贴的太近,要留有一定的空隙。烤箱预热,180度,中层,如果鸡肉不大的话,烤10几分钟出炉。

关于垃圾食品,我的建议是一定一定不要吃。

比如说:如果我要减脂,那我的总摄入量应该在1500-1600大卡,但是一桶170g的薯片就有900大卡的热量,这样的话今天吃什么热量才不会超过总摄入量呢...

同样我杜绝了一切含糖的饮料,虽然我平时对甜食无感,可在此之前几乎每一顿饭都会配一罐饮料,现在想起来真的是丧心病狂。

如果非要出去聚会、亲人聚餐、吃外食的话我会把能吃的食物全部拿水涮一边。

另外分享给学生党和上班族一个经验:

第二天没办法做饭或者没那么多时间做饭的时候,不妨在前一天晚上按照自己的需求准备几个便当放在冰箱,第二天直接用微波炉加热就可以了,工作减脂两不误。

(有时间就会提前准备第二天饮食)

(减脂营前后)

有氧+无氧的训练安排

训练方面我依然是推荐无氧加有氧的结合,不可缺少的就是卧推、硬拉、深度这种复合型训练。

不仅能维持肌肉量还能帮助燃烧脂肪,我个人比较喜欢8个就力竭的重量,同时结合有氧训练进一步地加大消耗。

分享一下我的训练计划:

周一 胸肌训练

杠铃卧推 4*8-10 上斜卧推4*8-10

宽握双杠臂屈伸 4组每组力竭(主要把注意力放在下胸)

飞鸟夹胸 5*12 俯卧撑直至力竭

周二 肩部训练

杠铃推举 4*8-10 哑铃推举 超级组直至力竭

杠铃或哑铃提拉 4*8-10 哑铃前平举 4*10-12

绳索交叉下拉 4*12-16

周三 背部训练

引体向上 直至力竭 杠铃划船 4*8-10

窄距下拉 4*10-12 V柄绳索划船 4*10-12

哑铃划船 4*10-12

周四 手臂训练

JM卧推 4*8-10 双杠臂屈伸 4组每组力竭

游肘直杠下拉 5*10-12 直杠弯举 4*8-10

哑铃弯举 4*10-12 锤式弯举 4*10-12

周五 腿部训练

器械深蹲 4*8-10 哑铃箭步蹲 4*8-10

硬拉 4*8-10 最后我通常会加上个小腿的训练

周六

根据自身情况情况专门的进行一些核心和腹部训练

在每天的基础训练之后,我都会加上减脂营另外安排的训练计划,在减脂塑形方面起到了很大的帮助。

如果没有训练基础或者不去健身房的朋友,按照教练制定的运动计划进行训练,在家里用一张瑜伽垫就可以完成,可操作性非常高。

只要自己不偷懒,每一周都能发现你付出的努力所带来的回报。

为了瘦,我会坚持

结营之后,我的饮食习惯始终保持着健康的标准,从根本上改变了自己的饮食结构,知道什么该吃什么不该吃,应该吃多少适合自己。

从最开始对减肥的摸索、再到小有成效、反弹,最后遇上减脂营;让我更加清楚的意识到:减脂所花的时间永远比你长胖所需要的时间短,并且没有所谓吃不胖的瘦子,也没有减不下来的体重。

不论男生还是女生,减脂前后都会是两种完全不同的人生或者两张不一样的“脸”。

瘦10斤、你的油腻感会消失;瘦20斤、你的颜值能重返巅峰,现在就赶紧趁着“春天还未走、夏天还未来”的时候,动起来吧!


查看更多

实时推荐

曲折离奇,兄弟失散28年,民警助其再相聚
推荐 2020-04-10 01:15 502 2772
OPEC+正重回谈判桌推动原油减产预期 油价后市该如何演绎?
推荐 2020-04-10 01:15 781 1967
化市鹤城区审计局结对共建,物资捐赠-
推荐 2020-04-10 01:15 130 6964
吉林省农业农村厅督导组来桦检查农村人居环境整治及农厕改造工作
推荐 2020-04-10 01:15 612 2964
【大力弘扬吕梁精神 决战完胜脱贫攻坚】临县:“志”“智”双扶 决胜脱贫
推荐 2020-04-10 01:15 142 2311
腾讯正式发布“毕加所”,将建立加速器毕业学员专属社群
推荐 2020-04-10 01:14 894 1529
《小丑》: 深渊以外的往事
推荐 2020-04-10 01:14 900 6120
县四套班子领导务虚会召开
推荐 2020-04-10 01:14 632 7464
【疫情防控 安宁在行动】安宁区应急局对辖区重点危险化学品企业开展节后安全生产检查
推荐 2020-04-10 01:14 750 1357
疫情防控,志愿者在行动
推荐 2020-04-10 01:14 520 5509
既当疫情防控尖兵又做脱贫攻坚战将 ——市农科院驻耿村工作队战疫扶贫纪实
推荐 2020-04-10 01:14 150 7288
遇查“偷梁换柱” 夫妻俩双双被处罚
推荐 2020-04-10 01:14 879 6367
合阳县畜牧产业振兴服务队在行动
推荐 2020-04-10 01:14 773 2133
“保姆式”服务推进企业复工复产
推荐 2020-04-10 01:14 205 7655
复工复产忙 冀南新区交警严查酒驾防事故保畅通
推荐 2020-04-10 01:14 380 3923
【疫下城关】扎实开展校园周边专项整治,全面保障“开学季”!
推荐 2020-04-10 01:14 393 7452
从家门到校门 南湖新区综合行政执法当好孩子们的守护者
推荐 2020-04-10 01:14 662 4543
长寿镇:10000只口罩助力复学
推荐 2020-04-10 01:14 352 2426
郑州交警新增36套违停抓拍设备 4月17日开拍 具体分布位置在这里
推荐 2020-04-10 01:14 470 7302
耒阳哲桥镇:“这是一场专属贫困户的表彰大会”
推荐 2020-04-10 01:14 180 3015
​论《受活》《炸裂志》中的现实“荒诞”与“荒诞”现实
推荐 2020-04-10 01:14 697 8728
58岁情歌王子时隔半年报平安 曾被毒哑嗓子:我是个过气的歌手
推荐 2020-04-10 01:13 880 2876
原创 儿子婚前病逝,女儿替哥成亲,结果女儿当晚却圆了房
推荐 2020-04-10 01:13 156 4075
送你一个橘子味儿的春天
推荐 2020-04-10 01:13 366 3973
原创 《鬓边》商细蕊身份虽可怜,但敢动他的却没几个,只因为后台够硬
推荐 2020-04-10 01:13 275 5242
原创 对公司来说,为什么面试官很重要?以下3点说明了这个问题!
推荐 2020-04-10 01:13 242 9557
原创 yamy现身时装周,“斑马装”竟不输戚薇,网友:这张脸太高级
推荐 2020-04-10 01:13 579 3899
原创 霸道总裁豪宅不一般,曲面屏大电视,柱子式落地灯,踢脚线长蘑菇
推荐 2020-04-10 01:13 737 7271
方城的甜瓜熟了,瓜农的腰包鼓了!
推荐 2020-04-10 01:13 304 5980
原创 当前电视剧全网热度榜,《庆余年》只能第三,第一热度高达80.3分
推荐 2020-04-10 01:13 646 1158
原创 白鹿刘海照曝光,看了照片后,瞬间明白她为啥总是露额头
推荐 2020-04-10 01:13 748 5132
原创 《庆余年》陈萍萍被庆帝怀疑,下场“凄惨”,成为范闲的遗憾
推荐 2020-04-10 01:13 842 2273
湖北监利县人民政府副县长游袤调研桥市镇学校项目建设及疫情防控工作
推荐 2020-04-10 01:13 912 3198
武汉军山街部署爱国卫生运动 筑牢疫情防控安全线
推荐 2020-04-10 01:13 950 6441
原创 《梨泰院Class》让你更认识演员时尚界新星金多美
推荐 2020-04-10 01:13 231 9229
AJ 1 x KAWS,我爱上了!
推荐 2020-04-10 01:13 632 4100
扎染 AJ1 上脚抢先看!神仙颜值,你说香不香
推荐 2020-04-10 01:13 464 5428
谭松韵宣传新剧参加《快本》,熊梓淇对其一脸宠溺,画面太有爱
推荐 2020-04-10 01:13 278 9468
原创 新倚天屠龙记:杨逍被毒杀,临死喊着晓芙名字,不悔得知失声痛哭
推荐 2020-04-10 01:13 511 1032
原创 《我家那闺女》继张新成后侯明昊输给王大陆,而他独宠地位难撼动
推荐 2020-04-10 01:13 587 3242
原创 迪丽热巴最新街拍曝光,粉色系装扮上身,斑马线上奔跑少女范十足
推荐 2020-04-10 01:13 165 7214
原创 《青春斗》的“钱贝贝”绝了,把“拉窗”当裙子穿,秒显大长腿
推荐 2020-04-10 01:13 173 8239
谁认识?泉州一男在泰国被抓!负债千万,曾是一公司执行董事
推荐 2020-04-10 01:13 934 4628
长春肿瘤医院支援湖北医护人员返长
推荐 2020-04-10 01:13 612 3658
汇晟元农技服务平台受到攀枝花市领导肯定
推荐 2020-04-10 01:13 366 4454
原创 “明知道两个人不能在一起,还有继续下去的必要吗?”
推荐 2020-04-10 01:13 867 5730
厦门市人大专题视察停车场建设管理工作推进打通“生命通道”集中攻坚行动
推荐 2020-04-10 01:13 878 6259
邯郸市复兴区铁路大院街道 紧抓重点突破难点 持续推进“拆违”工作
推荐 2020-04-10 01:13 762 8488
原创 和领导喝酒聊天,别不懂这三个规矩,不然很难得到领导的器重
推荐 2020-04-10 01:13 303 2235
孙金龙任生态环境部党组书记,曾任湖南省委副书记
推荐 2020-04-10 01:13 206 4831
武汉军山街开展消防安全专项检查整治
推荐 2020-04-10 01:13 220 671
张家口快报:柴沟堡第二中学举行开学防疫应急处置演练
推荐 2020-04-10 01:13 619 899
她是中国“最丑”女演员,今嫁给德国富豪,身家上亿成赢家!
推荐 2020-04-10 01:13 279 1838
阳春二桥进行全面检测!
推荐 2020-04-10 01:13 886 1194
旷剑波率队开展反恐督导检查
推荐 2020-04-10 01:13 813 3099
抢韦德绝杀,让詹姆斯道歉!他是三巨头小弟,却被跟腱撕裂毁掉!
推荐 2020-04-10 01:13 998 2514
导报联合云霄县政府推出“战疫·助农”活动,仅仅两周就卖出5000斤枇杷
推荐 2020-04-10 01:13 474 3722
民乐县洪水河管理处脱贫攻坚“百日攻坚”责任再加码、行动再加速
推荐 2020-04-10 01:13 490 3824
“十桥十亭”今安在?
推荐 2020-04-10 01:13 796 6231
故乡山头的清明花
推荐 2020-04-10 01:13 275 7973
岁月如刀,刀刀滚肉
推荐 2020-04-10 01:13 112 6772
澶渊之盟的缔结,辽朝太后萧绰在其中起到什么作用?
推荐 2020-04-10 01:13 865 2716
答疑 | 数字视频化安防监控系统——硬件设计包括哪几个部分?
推荐 2020-04-10 01:13 205 1325
原创 虞书欣外号换不停自称小公主,长胖后却被队友送外号虞贵妃
推荐 2020-04-10 01:12 671 9486
原创 迪丽热巴换上一头脏辫,穿粉色宽松西装,酷帅满分!
推荐 2020-04-10 01:12 898 9256
原创 最受期待的五部待播剧,吴磊鹿晗合作剧上榜,你最期待谁的作品?
推荐 2020-04-10 01:12 259 6939
原创 迪丽拉的鼻子有多小?镜头拉近后,网友:不申请吉尼斯纪录?
推荐 2020-04-10 01:12 218 3492
原创 《鹤唳华亭》萧定权太会哭,罗晋从头哭到尾
推荐 2020-04-10 01:12 643 5008
凯特家两萌宝兄妹罕见出游!6岁乔治和5岁夏洛特玩碰碰车,好可爱
推荐 2020-04-10 01:12 481 1712
机油5000公里换一次最好?维修工给出答案,照做准没错
推荐 2020-04-10 01:12 685 6920
原创 李家有女初长成,不畏争议,用心感受角色|李兰迪专访
推荐 2020-04-10 01:12 438 9708
韩国驻沪总领事访锡
推荐 2020-04-10 01:12 175 2129
开学了!高三开学第一天!
推荐 2020-04-10 01:12 290 7483
原创 2020未播先火的“仙侠剧”,部部仙出新高度,俊男靓女组合超期待
推荐 2020-04-10 01:12 258 4500
原创 新白娘子传奇中,赵雅芝能成为经典,首先是先入为主的观念,还是第一版搬上电
推荐 2020-04-10 01:12 692 2273
原创 12岁小童星成好莱坞团宠,和小李子、皮特飙戏,精致五官神似娜扎
推荐 2020-04-10 01:12 647 9071
十大国宝动物排名,大熊猫是国宝?华南虎濒临灭绝
推荐 2020-04-10 01:12 690 2130
周迅真不讲究,穿“大妈棉袄”走机场意外很文艺,终于不老气了
推荐 2020-04-10 01:12 253 9618
韩国小姐姐的时尚穿搭,基本款也能穿出高级感,整体有型又有范儿
推荐 2020-04-10 01:12 460 1010
有一个超爱牛仔裤的女孩,她就是宋茜,搭配方法赶紧GET起来吧
推荐 2020-04-10 01:12 709 6420
4月8日起,70岁以上老人可凭这个证免费乘坐主城区公交车
推荐 2020-04-10 01:12 920 1481
井研:小米辣种出好生活
推荐 2020-04-10 01:12 830 8026
香河县红十字会:爱心不停,捐款仍在继续
推荐 2020-04-10 01:12 731 5756
会同县:加强食品监管 助力复工复学
推荐 2020-04-10 01:12 365 5477
吴韬局长到隆回县七江镇鸟树下村调研脱贫攻坚工作
推荐 2020-04-10 01:12 583 8934
有期徒刑八年!新北法院网络庭审一起犯罪数额巨大的口罩诈骗案
推荐 2020-04-10 01:12 357 4770
探秘!潍坊首条地下“大动脉”!能跑车!
推荐 2020-04-10 01:12 91 2384
渭南经开区纪工委组织召开全区纪检监察系统重点工作推进会议
推荐 2020-04-10 01:12 664 520
正能量:苏州匿名群众用跑腿送暖心订单 抗疫一线的你们辛苦了!
推荐 2020-04-10 01:12 931 6763
宽城经济开发区管委会主任马利再次踏查“三早”项目开工准备情况
推荐 2020-04-10 01:12 429 694
国乒因赌博丑闻断送前程,与美女明星相恋11年却无果,45岁仍未婚
推荐 2020-04-10 01:12 929 6855
还记得石佛邓肯因为笑而被罚出场吗?这让石佛更不敢在球场上笑了
推荐 2020-04-10 01:12 755 670
金河林业局森林资源管护二大队开展春防宣传工作
推荐 2020-04-10 01:12 235 6400
南宁市农业农村局组织召开2020年全国“平安农机示范市”创建工作座谈会
推荐 2020-04-10 01:12 121 4941
将围社区10个执法记录仪齐上阵助力筑牢防疫“安全网”
推荐 2020-04-10 01:12 438 3251
公交司机:礼让斑马线 让出城市文明风
推荐 2020-04-10 01:12 904 2319
霸州特校迎市教体局“百日攻坚”督导检查
推荐 2020-04-10 01:12 927 5587
吉林大学校党委书记姜治莹在中心校区考察调研
推荐 2020-04-10 01:12 510 7040
密山市公安局出入境接待大厅被评为省级文明窗口
推荐 2020-04-10 01:12 191 3001
瑞金警方:清查出租房屋和流动人口,防范打击电信网络诈骗
推荐 2020-04-10 01:12 356 2626