和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.xinhaosuji.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

女性想要身体好,可以多吃3种食物,美容养生,有益健康!
推荐 2020-04-06 11:23 853 3485
街拍:清纯可人的小姐姐穿搭粉色一字肩连衣裙,尽显优美气息
推荐 2020-04-06 11:23 215 5715
瑞幸道歉,涉事高管停职,一个高管就能够背起瑞幸的整个锅吗?
推荐 2020-04-06 11:23 348 5862
蒋依依现身中戏开学报到,喊话学姐张雪迎请客吃饭
推荐 2020-04-06 11:23 734 1204
胡歌文艺范十足,戴小眼镜深沉儒雅,刘涛穿旗袍明媚大气
推荐 2020-04-06 11:23 882 2102
火箭少女遇直播事故现场清唱,超新星运动会上坚持唱完整首歌
推荐 2020-04-06 11:23 584 9417
林允给粉丝签名,下一秒举动太“抢眼”,网友:此可装不出来
推荐 2020-04-06 11:23 690 2100
1根香蕉1个鸡蛋,15分钟搞定娃的加餐小点心,软嫩香甜好消化!
推荐 2020-04-06 11:23 961 4923
个性俏皮雨鞋,青春就要这样去表现
推荐 2020-04-06 11:23 801 1285
沉寂多年的老戏骨,出道28年无绯闻,再复出和胡歌搭档爆红
推荐 2020-04-06 11:23 198 5651
秦俊杰有着姐姐默默的支持关心他,被蔡明老师暖心行为感动
推荐 2020-04-06 11:23 879 8398
这种长在地底的根茎,可以制作成粉,营养价值高且滑嫩爽口
推荐 2020-04-06 11:23 296 6665
云南地区水稻栽培技术,及病虫害防治措施,值得一看!
推荐 2020-04-06 11:23 527 565
张新成出演3部剧,《冰糖炖雪梨》评分7.5竟是最低,最高评分8.7
推荐 2020-04-06 11:23 242 4755
脸上带“痣”的明星,热巴泪痣,千玺眉心痣,看到他:点睛之笔
推荐 2020-04-06 11:23 593 8390
太难了!9月至今李荣浩新专辑发行遭搪塞,做个音乐人太不容易了
推荐 2020-04-06 11:23 662 6644
【小康来敲门】永安大科畲族村:从贫困村到小康村的甜“蜜”蜕变
推荐 2020-04-06 11:23 868 1318
王丽坤结婚疑再添锤!和富商男友现身民政局,当事人回应暗藏玄机
推荐 2020-04-06 11:23 249 1717
深夜晒照为王岳伦庆生,李湘珠光宝气实力抢镜,遭网友扒青涩旧照
推荐 2020-04-06 11:23 812 850
沈月和言承旭新剧即将开播,谁注意女二是谁?不追可惜了
推荐 2020-04-06 11:23 639 6540
原创 鲁尼曝世界杯染红后与C罗在曼联更团结!一起夺冠,一起开弗爵玩笑
推荐 2020-04-06 11:23 802 3220
李沁穿上吴亦凡搭配的服装,谁注意baby的表情?一点都不意外
推荐 2020-04-06 11:23 153 5048
朱丽倩一人带娃不喊累,刘德华拍戏辛苦,回家仍帮刘向蕙调钢琴!
推荐 2020-04-06 11:23 660 8737
粉丝放狠话威胁品牌方,李易峰错失代言?这事陈伟霆也遇到过
推荐 2020-04-06 11:23 157 5999
王俊凯自降身价演网剧?当看到女主后,网友:不要钱也愿意!
推荐 2020-04-06 11:23 394 1996
熬夜追!《麻雀2》来袭,男主不再是李易峰,大家却更期待了!
推荐 2020-04-06 11:23 418 1427
街拍:姐姐蕾丝吊带连衣裙穿搭,女人味十足
推荐 2020-04-06 11:23 443 6275
程潇圣诞节多晒美照,但谁注意她身上的“宝贝”,网友直言重口味
推荐 2020-04-06 11:23 694 1657
郭晓峰:少年的颜色,家乡热土的那份记忆
推荐 2020-04-06 11:23 342 4275
李艾家究竟有多豪?当镜头拍到她家别墅的外景,贫穷限制想象!
推荐 2020-04-06 11:23 324 8065
杨幂手拿“小号”站在木墩上拍照,谁注意她的眼神了?原谅我怂了
推荐 2020-04-06 11:23 796 3406
杨颖当众叫黄渤“叔叔”,渤哥不带脏字回怼,网友:情商真高!
推荐 2020-04-06 11:23 948 5324
杨超越徐开骋吻戏曝光,首次拍吻戏略显尴尬,试吻后进入状态快
推荐 2020-04-06 11:23 707 6293
王俊凯大学首次演出,在舞台剧中饰演配角,穿军装吹号角一身正气
推荐 2020-04-06 11:23 371 2291
真敢说!从艺30多年只唱红3首歌,不敢也不配为导师
推荐 2020-04-06 11:23 202 2668
本以为周扬青颜值够高了,直到和阿娇同框,才看清网红明星的差距
推荐 2020-04-06 11:23 524 8340
继王源被爆抽烟后,舞台上忘拉“拉链”引争议,一波接一波
推荐 2020-04-06 11:23 860 1841
继舒淇后,陈妍希再现“四不吃”点菜法,直接吓到黄渤
推荐 2020-04-06 11:23 180 8644
如何成富豪?C罗收入将达10亿美元,乔治娜晒照意外揭露原因
推荐 2020-04-06 11:23 376 8957
热巴《极限》还没结束,新综艺就被刷爆了,只因节目中和他组CP
推荐 2020-04-06 11:23 303 2572
林依晨晒出老照片 喊话接力张小燕 惹哭网友显真情
推荐 2020-04-06 11:23 194 4711
王一博节目中玩游戏,看见他抢到娃娃开心的模样,确定他成年了?
推荐 2020-04-06 11:23 230 4669
有种可爱叫麦迪娜儿子,圣诞近照被爆,半岁大成了“钢琴小王子”
推荐 2020-04-06 11:23 795 4878
演过保姆的4大明星,“蔡根花”被观众嫌弃,他终成当红明星
推荐 2020-04-06 11:23 854 1551
知情人曝赵丽颖很轴,若与冯绍峰有不可调和矛盾,她不会委屈自己
推荐 2020-04-06 11:23 195 5985
孩子斜视的检查项目有哪些
推荐 2020-04-06 11:23 840 4181
湖北通山:深山有机茶滞销 乡镇书记线上代言
推荐 2020-04-06 11:23 857 3506
老婆生日陈晓送的礼物闻所未闻,观照片才知两人感情已不用关注
推荐 2020-04-06 11:23 789 7524
李小冉三辞“长公主”,要强加两场戏,成《庆余年》最“狂”演员
推荐 2020-04-06 11:23 439 7820
流浪过2年,穷得只能靠救济金存活,林子祥凭啥逆袭成一代歌神?
推荐 2020-04-06 11:23 988 5271
有种“颜值”叫文颂娴女儿,7岁越长越像爸爸,与妈妈只是同肤色
推荐 2020-04-06 11:23 649 9305
朱玲玲大方秀幸福,对镜微笑说话,左右提包,右手牵着罗康瑞
推荐 2020-04-06 11:23 172 4981
原创 被经纪人骗走全部身家,嫁小8岁男友身价过亿,今48岁膝下无子
推荐 2020-04-06 11:23 894 2685
胡润:马化腾“被动”追上马云,“二马”并列中国首富
推荐 2020-04-06 11:22 719 3573
李艾产后精致打扮出席派对,谁注意她的耳环?网友迅速被种草
推荐 2020-04-06 11:22 462 3707
开学防疫工作怎么做?海口中学、海口一中、文昌华侨中学做法值得一看!
推荐 2020-04-06 11:22 185 6591
国足结束长达34天集训!成全球最“努力”球队,1场比赛都没踢
推荐 2020-04-06 11:22 234 4906
有种人生赢家叫王岳伦,爸爸是知名画家,老婆是大咖,女儿是童星
推荐 2020-04-06 11:22 997 9830
肖战王一博泰国见面会结束告别时哭了,得知原因后,太心疼
推荐 2020-04-06 11:22 423 1039
林志玲变身“准妈妈”出席义卖,随身包包被现场拍卖6万元献爱心
推荐 2020-04-06 11:22 288 6350
宅在家里看完这5部温暖电影,心里被治愈了!
推荐 2020-04-06 11:22 435 5902
原创 一图看懂碧桂园(02007.HK)2019全年业绩
推荐 2020-04-06 11:22 400 1800
激动人心的撕名牌是如何拍摄的?看现场花絮,难怪赵丽颖说有剧本
推荐 2020-04-06 11:22 851 1738
王鸥是个典型财迷,开口说出9位数目标,工作人员表示无能为力
推荐 2020-04-06 11:22 766 3992
蓝洁瑛追思会举行,张卫健陶大宇等带鲜花悼念
推荐 2020-04-06 11:22 725 8330
武林外传成为传奇剧作,这四个人本该大红大紫,只有他选错道路
推荐 2020-04-06 11:22 243 5056
本以为清纯的赵今麦不适合古装,当看到定妆照后,才是五千年美女
推荐 2020-04-06 11:22 101 7603
电影《六欲天》震撼来袭 陈明昊精彩演绎聚焦人性主义
推荐 2020-04-06 11:22 425 7316
经华晨宇本人亲自回复,自己烧的饭菜那超级好吃呢,好男人的典范
推荐 2020-04-06 11:22 625 2126
母亲上戏毕业,和父亲是中戏校友,郭涛的花样人生,使人异想天开
推荐 2020-04-06 11:22 362 6484
杨紫误把飞机当流星许愿,王俊凯无情揭穿,杨紫:我不要面子的嘛
推荐 2020-04-06 11:22 284 2296
李易峰为新戏剪寸头,男人味十足,不愿剪头发的鹿晗却再次躺枪
推荐 2020-04-06 11:22 274 9697
有种认不出叫孙怡的“女儿”乐童,当初乖巧可爱,如今10岁长此般
推荐 2020-04-06 11:22 583 1493
离开打光修图,黑尾酱的真实颜值曝光,网友直呼“一胖毁所有”
推荐 2020-04-06 11:22 796 7414
柳岩直播首秀“捞金”,获网红数十万打赏,被网友吐槽
推荐 2020-04-06 11:22 241 3379
杨颖抽烟视频曝光后现身,同小海绵暖心互动,好妈妈人设挽回形象
推荐 2020-04-06 11:22 751 3271
肖战工作室凌晨再度发声明,看清楚内容之后,这也太过分了
推荐 2020-04-06 11:22 571 8278
有种“深藏不露”叫郭碧婷闺蜜,犀利出场让向佐再也笑不出来!
推荐 2020-04-06 11:22 506 7135
有种“素颜”叫Susan,天生一副化妆脸,父母颜值证实纯天然!
推荐 2020-04-06 11:22 735 5188
知名歌手王心凌,被质疑整容变成网红脸,本人出面回应
推荐 2020-04-06 11:22 496 8140
李荣浩遭网友调侃,未婚妻的卧蚕都比他眼睛大,杨丞琳霸气护夫!
推荐 2020-04-06 11:22 197 5201
热巴摁着贾乃亮的手夹菜时,他说了什么?是个好男人
推荐 2020-04-06 11:22 280 4170
原创 06届超女重聚变撕逼大战:从现场撕到线上,沈腾沙宝亮表情亮了
推荐 2020-04-06 11:22 426 6668
杨幂万绮雯同穿白色裙子,相差整整16岁,谁更有气质一目了然!
推荐 2020-04-06 11:22 691 9447
继王俊凯蔡徐坤之后,张云雷获内地最受欢迎男歌手,肖战令人遗憾
推荐 2020-04-06 11:22 639 8221
原创 好吃到舔盘的黑椒鸡腿玉米饭,鸡肉嫩滑不柴,好吃到哭
推荐 2020-04-06 11:22 814 4675
原创 马伊琍的闺蜜,曾与知名导演相恋,如今嫁圈外人幸福美满
推荐 2020-04-06 11:22 121 4622
血脂高,开水里加1勺"它",连喝7天,降低甘油三酯,赶走胆固醇
推荐 2020-04-06 11:22 512 9767
杨紫“金鹰女神”票数暂居第一,看到第二的票数:她或是最大劲敌
推荐 2020-04-06 11:22 821 1059
老年人白内障5大早期症状
推荐 2020-04-06 11:22 104 5586
林志玲AKIRA大婚,袁弘夫妇送祝福,意外透露新婚夫妇的小秘密
推荐 2020-04-06 11:22 760 6259
黄瓜这样做才叫开胃下饭,天天吃都不腻
推荐 2020-04-06 11:22 354 571
6日烟台天气:晴转多云 9~20℃
推荐 2020-04-06 11:22 294 2321
熊黛林与老公一家人庆祝39岁生日,双胞胎女儿米妮装可爱十足!
推荐 2020-04-06 11:22 466 4692
撒狗粮!胡金秋晒相恋6周年纪念照 与女友都戴口罩
推荐 2020-04-06 11:22 632 1809
春晚那英、王菲再同台,天后身上的亮点你们发现了吗?
推荐 2020-04-06 11:22 314 7683
沈梦辰谈自己皮肤黑原因,徐凯爆料理想型女友,这期节目太劲爆
推荐 2020-04-06 11:22 1000 9361
热议丨若KD健康,莱昂纳德将无缘进入联盟top3?麦科勒姆默
推荐 2020-04-06 11:22 908 9013
王鸥都37岁了,为啥还能让这么多男人围着她转?
推荐 2020-04-06 11:22 786 1067
杨丞琳李荣浩晒结婚证件照官宣结婚,俩人连眼睛都超有夫妻相
推荐 2020-04-06 11:22 724 7824