常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.xinhaosuji.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

2019年全区林业产业总产值155.4亿元
推荐 2020-04-04 07:53 582 5614
产道这么小,胎儿到底是怎么被生出来的?组图播放全程简直太真实
推荐 2020-04-04 07:53 282 1853
春季是宝宝“长高黄金期”,不少无知家长,走进4个误区不出来
推荐 2020-04-04 07:53 701 2962
孩子在家待太久,春天刮油菜有空吃一次,瘦身减脂身体棒
推荐 2020-04-04 07:53 126 4159
西城建便民蔬菜集中采购中心
推荐 2020-04-04 07:53 666 3434
华为 nova 7 系列曝光:或搭载麒麟 985
推荐 2020-04-04 07:52 919 2176
辽宁省科技厅支持研发远程实时会诊系统助力抗击疫情攻坚战
推荐 2020-04-04 07:52 833 6236
甘肃兰州:气清景明度清明 “云端祭扫”全新上线
推荐 2020-04-04 07:52 239 798
最难追求的四个星座,天蝎座独来独往,金牛座要求太高
推荐 2020-04-04 07:52 184 7874
刺客伍六七漫画:我们应该都错了,血刃阎魔可能就是魔刀千刃
推荐 2020-04-04 07:52 808 9132
成都车展错峰改期,比因疫情延期的北京车展还提前了
推荐 2020-04-04 07:52 603 5809
北京市征兵办号召大学生踊跃参军
推荐 2020-04-04 07:52 896 4864
发展新经济 为什么成都把场景看得那么重?
推荐 2020-04-04 07:52 428 1647
原创 吻戏的秘密,郑爽跟杨洋拍戏的细节流出,粉丝直呼涨知识!
推荐 2020-04-04 07:52 729 1356
缅怀!全国60名公安民警和35名辅警牺牲在战疫一线
推荐 2020-04-04 07:51 612 9892
桃江法院:委托调解+司法确认,高效化解矛盾纠纷
推荐 2020-04-04 07:51 525 3760
运动化外观结合智能车机,改款奥迪A4L将于4月10日上市
推荐 2020-04-04 07:51 845 4886
用好用实优惠政策 千方百计稳定就业 省领导深入企业调研复工复产和疫情防控情况
推荐 2020-04-04 07:51 366 3218
通州多个乡镇街道安装智能门磁,助力疫情防控
推荐 2020-04-04 07:51 824 9042
巴菲特减持达美航空(DAL.US)1299万股,减持西南航空(LUV.US)230万股
推荐 2020-04-04 07:51 590 5488
武汉市区所有车辆4日10时停止行驶3分钟
推荐 2020-04-04 07:51 408 5591
记者:尤文认为什琴斯尼值6000万欧,是球队近几年最佳签约之一
推荐 2020-04-04 07:51 595 9265
战疫前线的成都力量:有的奔赴武汉,有的坚守成都
推荐 2020-04-04 07:51 985 1329
43场比赛14次技犯、3次驱逐,求胜欲望不是挑衅,格林真不是乔丹
推荐 2020-04-04 07:51 280 2294
社区防控阵地不容松懈
推荐 2020-04-04 07:51 866 7673
不朽的警魂 黄花祭忠魂春风慰英烈
推荐 2020-04-04 07:51 671 4749
盘点NBA历史最佳运球手,库里上榜,榜首跟詹姆斯做过队友
推荐 2020-04-04 07:51 400 4761
网上祭扫公安英烈
推荐 2020-04-04 07:51 480 2077
中国女排网上漏洞谁来补
推荐 2020-04-04 07:50 245 9707
英超官方:5月初不会复赛 将与球员协商降薪30%
推荐 2020-04-04 07:50 927 1267
颜值炸裂的全新奥迪A4L,外观内饰全面运动化,就问你香不香
推荐 2020-04-04 07:50 200 4085
首钢园金安桥项目复工 炼铁工业遗存明年4月将变活力社区
推荐 2020-04-04 07:50 172 5153
三方擂台赛曹峥嵘功亏一篑 郭志强屠龙喜获二连胜
推荐 2020-04-04 07:50 754 5697
感情中,有这3个举动的女人,在男人眼中最“掉价”!
推荐 2020-04-04 07:50 249 2013
多特联系拉伊奥拉,询问皇马有意哈兰德的传闻真实性
推荐 2020-04-04 07:50 282 4318
不用怀疑,用这3种方式联系你的男人,你已是他心里的唯一!
推荐 2020-04-04 07:50 692 8139
记住这个坚守的春天
推荐 2020-04-04 07:50 203 2346
恋爱中,男人在这3个方面依赖女人,说明他没有投入真感情!
推荐 2020-04-04 07:50 551 9077
国际乒联点赞韩名将!侧证中国女乒强大,世乒赛垄断25年无人打破
推荐 2020-04-04 07:50 663 567
全省国家级经开区高质量发展工作推进会在兰州召开
推荐 2020-04-04 07:50 421 4044
全力抓好整改 扎实开展普查夺取脱贫攻坚战全面胜利
推荐 2020-04-04 07:50 705 6194
10个调研工作组围绕六方面重点深入调研 推动复工复产提速扩面 帮助企业破解难点堵点
推荐 2020-04-04 07:50 788 3195
河南日报评论:敬畏生命 汲取力量
推荐 2020-04-04 07:50 551 5081
郑州交出2019年经济社会发展答卷 “万亿体量”又扩大常住人口再增加
推荐 2020-04-04 07:50 281 1557
霍金花:切实抓好开学准备和高考艺考组织工作
推荐 2020-04-04 07:50 991 4080
省委省政府应对疫情工作领导小组指挥部会议提出 牢牢守住国门守住防线 坚决阻断境外疫情输入
推荐 2020-04-04 07:50 413 9459
戴柏华:决战决胜 确保高质量完成脱贫攻坚目标任务
推荐 2020-04-04 07:50 593 5136
魔兽世界:炸团还能振振有理?团长不提醒点名跑位自己就不跑
推荐 2020-04-04 07:50 534 8322
市郊铁路今年再增100公里 副中心线有望西延至良乡站
推荐 2020-04-04 07:49 324 5852
冰箱结冰,厚的连门都打不开?教你一招,不用铲,冰霜自动脱落!
推荐 2020-04-04 07:49 104 2221
沃格尔:不知道停赛是否对詹姆斯有利,但他会照料好身体
推荐 2020-04-04 07:49 781 2357
里弗斯:绿军当年那么好 现在闹的那么僵是同一原因
推荐 2020-04-04 07:49 851 1269
有这5种特征的男人,无疑就是“隐性渣男”,女人要学会远离!
推荐 2020-04-04 07:49 657 4144
魔兽世界怀旧服:最新黑科技福利,小号挂机一小时便可升10级
推荐 2020-04-04 07:49 825 1877
男人常常忘了珍惜的女人,往往都有这9种特征,其中有你吗?
推荐 2020-04-04 07:49 742 9793
婚姻中,真正活得“高级”的女人,大多都有这3个特征!
推荐 2020-04-04 07:49 150 2917
恋爱中,一个男人值不值得嫁,看他喝酒后的3个表现就知道!
推荐 2020-04-04 07:49 339 4252
总在这3方面“负能量”的女人,其实她没那么爱你,男人别不懂!
推荐 2020-04-04 07:49 793 2450
卡卡:梅西拥有纯粹的天赋,C 罗像一台机器
推荐 2020-04-04 07:48 939 8800
券商首席解读降准:引导资金流向实体 后续全面降准可期
推荐 2020-04-04 07:48 626 4130
英雄走好,逝者安息!
推荐 2020-04-04 07:48 283 6867
小米10海外版包装文案引争议,小米回应:系谷歌最新合作协议
推荐 2020-04-04 07:48 170 1813
老山骨灰堂网络直播代祭追思
推荐 2020-04-04 07:48 920 9371
成年人的崩溃总是悄无声息的
推荐 2020-04-04 07:48 375 8226
八宝山革命公墓线上举行红色祭扫活动
推荐 2020-04-04 07:47 184 8376
上海人民广场降半旗,向抗击新冠肺炎疫情斗争牺牲烈士和逝世同胞志哀
推荐 2020-04-04 07:47 430 3851
四川:强化三大措施 确保春茶价格不降茶农收入不减
推荐 2020-04-04 07:46 216 8081
《龙岭迷窟》刚刚播出,续作便已提上了日程,观众有眼福了!
推荐 2020-04-04 07:46 378 1833
151名首批返浙援鄂医疗队队员结束集中隔离休整
推荐 2020-04-04 07:46 880 9443
北京车展9月举行,标致雪铁龙恐被东风抛弃
推荐 2020-04-04 07:46 416 1053
西昌百花深沟现场 扑火队员在消灭烟点
推荐 2020-04-04 07:46 741 1343
继续加强管控确保安全
推荐 2020-04-04 07:46 386 7478
篮网死忠粉家不幸发生火灾 欧文的举动太暖心
推荐 2020-04-04 07:46 382 7845
省文化和旅游厅特别发布多条温馨提示:清明祭扫踏青 切记病毒并未“休假”
推荐 2020-04-04 07:46 766 595
四川首批瞪羚企业备案名单公布 38家企业将获融资、科研项目等支持
推荐 2020-04-04 07:46 117 5729
抗战馆网上祭英烈
推荐 2020-04-04 07:46 757 6831
小伙子潜水时遇到“水蛇”:与它合照,专家看完照片直呼他运气好
推荐 2020-04-04 07:46 140 1671
总有一种力量在我心底涌动
推荐 2020-04-04 07:46 406 2729
我在武汉的66天
推荐 2020-04-04 07:46 608 3796
严防森林草原火灾 四川将开展六大专项行动
推荐 2020-04-04 07:46 358 8876
群众自发悼念西昌市经久乡森林火灾牺牲者:“他们活在更多人心中”
推荐 2020-04-04 07:46 939 9916
“碰瓷”iPhone SE2?小米新机配置曝光,小屏党的福音
推荐 2020-04-04 07:45 298 6818
14天后, 她的眼泪 再次打动无数人
推荐 2020-04-04 07:45 571 4997
40余万人次网上献花祭英烈
推荐 2020-04-04 07:45 584 9157
九台区分局持续开展机动车排气路检联合执法行动
推荐 2020-04-04 07:44 204 2015
她曾是女团成员,嫁大3岁帅气男星生2子,如今45岁婚姻很幸福
推荐 2020-04-04 07:44 823 6901
杨超越粉丝爬墙虞书欣?不要被她团队欺骗,虞书欣可不是傻白甜
推荐 2020-04-04 07:44 760 4022
桃花盛开梯田绽绿 春到平凉
推荐 2020-04-04 07:44 120 1626
原创 英超要变天,曼联豪购两大帝星欲组建恐怖攻击线,恐遭皇马截胡
推荐 2020-04-04 07:44 674 3509
多吃水果身体好?儿科医生:3种水果少给孩子吃,脾虚还易生病
推荐 2020-04-04 07:43 696 4561
赛罕区委统战部组织统战成员开展“网络祭英烈”主题党日活动
推荐 2020-04-04 07:43 979 4084
一些尼克斯球员对兰德尔进攻端的拖沓表现感到沮丧
推荐 2020-04-04 07:43 806 4712
适合年轻人的小车标杆,百公里油耗6升,零百加速9秒内10万可买
推荐 2020-04-04 07:43 678 2287
8万公里的卡罗拉和8万公里的高尔夫,谁的保值性更高?
推荐 2020-04-04 07:43 336 7154
消费者应该有共情能力吗?
推荐 2020-04-04 07:43 180 3003
非必要 不出门 坚持住 不松懈
推荐 2020-04-04 07:43 541 3052
王者荣耀:s19赛季t0射手孙尚香上分教学!
推荐 2020-04-04 07:43 372 9812
与孩子沟通效果最好的5种语气
推荐 2020-04-04 07:43 380 6940
浙江援鄂医疗队175名队员返回杭州
推荐 2020-04-04 07:42 825 5626
荣耀彻底“发飙”:麒麟990+8G+128G,从3699跌到2549
推荐 2020-04-04 07:42 679 2950